Vigila tus resistencias

Ser consciente es el primer paso para poder detectar la estrategia que está siguiendo tu cerebro para evitar el esfuerzo, la incomodidad, para que caigamos en la recompensa inmediata en lugar de lo que a la larga deseamos o necesitamos. Detectar esa estrategia que sigue nuestra mente para evitar cosas que de forma consciente queremos hacer (ir al gimnasio, seguir una dieta, aprender inglés…) puede resultar complicado, pero afortunadamente tenemos algunas herramientas que nos pueden ayudar.

Una de las principales herramientas para la detección de esos autosabotajes la tenemos dentro de nuestra cabeza, es el llamado “diálogo interno”. Exacto, esa vocecilla que te va diciendo “esto sí”. “eso no”, “aquello deberías hacerlo de otra manera”; el Pepito Grillo que todos llevamos dentro. Si ponemos atención a esta comunicación con nosotros mismos podremos observar cómo estamos evaluando inconscientemente nuestros objetivos:

Si la comunicación empieza con “deberías”, “tienes que”, “necesitas” o palabras similares, podemos saber que tenemos interiorizada una sensación de obligación y que, por algún motivo, es algo que somos conscientes que tenemos que hacer pero que no nos apetece. De lo contrario, la charla interna empezaría con frases del tipo “voy a”, “tengo ganas de”. Entonces, ¿por qué no te preguntas si es realmente una obligación o si hay algo más?.

Un caso de ese “algo más” puede ser que no tengamos clara la utilidad de nuestros objetivos o no los tengamos suficientemente presentes en nuestro día a día. Dejar de fumar es un ejemplo perfecto para explicar esto: si intentas dejar de fumar simplemente porque “es bueno para la salud” es posible que te cueste y recaigas, pues el motivo es demasiado difuso y sus consecuencias abstractas. En cambio, si te digo que dejes de fumar porque puedes terminar necesitando oxígeno para simplemente levantarte de la cama, haciendo sufrir además a tus seres queridos porque no te vales por ti mismo y los visualizas llorando y desesperados, quizás esa sensación de motivación difusa y consecuencias abstractas cambie, ¿no?.

Otro ejemplo de resistencias que van más allá de nuestra comprensión tiene que ver con los objetivos demasiado ambiciosos, la falta de objetivos intermedios y la nula recompensa por nuestro progreso. Por ejemplo, intentar aprender a hablar inglés como un presentador de la BBC en seis meses y decirte que “no vales para los idiomas” cada vez que no entiendes algo o metes la pata en una conversación no es una buena estrategia para seguir acudiendo a las clases de inglés a las ocho de la tarde cada Martes y Jueves. En cambio, si empiezas a ver series en inglés y te felicitas a ti mismo cada vez que puedes seguir una conversación sin mirar los subtítulos, quizás cada vez tengas más ganas y te sientas más motivado, ¿me sigues?.

Recompensarnos por nuestro avance, ponernos objetivos ambiciosos pero alcanzables a través de metas intermedias y la definición clara de lo que perseguimos siempre nos puede ayudar a sobreponernos a nuestras resistencias. Además, no olvides que fallar en el proceso es prácticamente inevitable, pero del significado que le des tú a esos fracasos y tu respuesta ante ellos dependerá en gran parte que te resignes desanimado por haber fallado o te levantes y sigas adelante para conseguir la vida que tú quieres.

Y si aun así te sientes perdido, recuerda que siempre hay personas a las que puedes recurrir para proporcionarte las herramientas que te faltan para conseguir tus objetivos.